Тревожность, стресс, депрессия: как школьникам и родителям справиться с переживаниями перед ЕГЭ и ОГЭ

Уже через несколько недель по всей стране начнется череда выпускных экзаменов. Каждый, сдавший ОГЭ и ЕГЭ, знает, насколько это стрессовый период. Смогу ли сдать экзамены на нужный результат? Как не потерять мотивацию в подготовке? А что, если не сдам? Это только малая часть вопросов, которыми задаются школьники.

Чем ближе экзамены, тем больше уязвимы становятся выпускники. Мы поговорили с педагогом-психологом первой квалификационной категории Аленой Ивановой о том, как вести себя родителям и детям, чтобы стресс не помешал успешной сдачи ОГЭ и ЕГЭ.

Стресс и переживания, связанные со сдачей экзаменов, распространенное явление среди детей и подростков в школьной среде, отметила психолог.

— Время сдачи экзаменов, таких как ЕГЭ и ОГЭ, часто сопровождается повышенным уровнем тревожности, нервозности и даже паники у учащихся. Этот стресс может оказать негативное воздействие на их психическое и физическое здоровье, а также на их продуктивность во время экзамена, — рассказала Алена Иванова.

Снижение стресса и тревоги у выпускников перед сдачей экзаменов может стать эффективнее при использовании различных методов.

• Регулярные физические упражнения. Активность помогает снизить уровень стресса и тревоги. Регулярные занятия спортом, йогой, плаванием или даже просто прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости и улучшению настроения;

• Дыхательные практики. Глубокое дыхание, медитация и простые расслабляющие упражнения могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить самочувствие. Например, техника «4–7–8» — глубокий вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох на 8 секунд;

• Планирование и организация. Создание расписания подготовки к экзаменам помогает уменьшить чувство беспорядка и неопределенности. Планирование времени для каждого предмета и регулярное выполнение учебных заданий помогут уменьшить стресс перед экзаменами;

• Поддержка. Разговор с друзьями, семьей или учителями о своих чувствах и ожиданиях может облегчить эмоциональное напряжение. Поддержка и понимание со стороны близких людей играют важную роль в снижении стресса;

• Здоровый образ жизни. Правильное питание, достаточный сон и избегание излишнего употребления кофеина и сахара способствуют общему физическому и эмоциональному благополучию;

• Позитивное мышление. Поддерживайте позитивное отношение к себе и своим возможностям. Помните о своих достижениях и успехах, а также применяйте позитивные утверждения для укрепления уверенности в себе.

Подготовка, конечно, важная составляющая в успешной сдачи экзаменов, но нельзя забывать про отдых. Если не уделять время перегрузке и своему здоровью, то знания не помогут. В самый неподходящий момент усталость и переутомленность могут взять вверх.

— Правильное планирование времени и уделение внимания отдыху в период подготовки к экзаменам играют ключевую роль в достижении успеха и обеспечении благоприятных результатов, — утверждает психолог Алена Иванова. — Важно помнить о необходимости отдыха и релаксации. Регулярные перерывы помогают уменьшить усталость, сохранить концентрацию и продуктивность в течение дня. Недостаток отдыха может привести к выгоранию, снижению мотивации и ухудшению психоэмоционального состояния, что негативно отразится на результате экзамена. Более того, отдых способствует более эффективному усвоению информации. Во время отдыха мозг имеет возможность обработать и закрепить полученные знания, а также найти новые подходы к решению проблем.

Подростки всегда нуждаются в поддержке родителей, особенно эта потребность увеличивается в стрессовый период перед сдачей ОГЭ и ЕГЭ.

— Важно быть поддерживающим и понимающим. Покажите своему ребенку, что вы готовы поддержать его независимо от результатов экзаменов. Выслушивайте его опасения и тревоги, а также поддерживайте его эмоционально во время стрессовых ситуаций.
Также помните о важности положительной мотивации. Поощряйте и поддерживайте своего ребенка, подчеркивая его усилия и достижения в учебе. Поддержка и подтверждение его усилий могут помочь укрепить его уверенность в себе и мотивацию к учебе, — порекомендовала психолог Алена Иванова.

Ребенку нужно помочь сконцентрироваться на подготовке, обеспечить ему тихое и удобное рабочее место. Но как отмечает эксперт, главное — не навязывать свое присутствие в учебном процессе.

— Поощряйте ребенка заниматься увлекательными хобби, заниматься спортом или проводить время с друзьями и семьей, — отметила психолог. — Слушайте, поддерживайте и мотивируйте своих детей, создавайте благоприятную обстановку для учебы и отдыха и помогайте им в достижении своих целей и успеха. Помните, что поддержка родителей — это ключевой фактор в успехе ребенка. Именно в трудные моменты пути дети особенно нуждаются в понимании и поддержке взрослых.

В конце апреля Минобр установил новое расписание сдачи ЕГЭ. Подробнее смотрите в этом материале.